PNL y Ansiedad

Programación Neurolingüística (PNL) para controlar la ansiedad   

 

La Programación Neurolingüística puede ser un buen recurso para controlar la ansiedad ayudando a romper el patrón que la genera ante la amenaza de un peligro irreal. 

Las técnicas de PNL para la ansiedad han demostrado ser útiles en muchas situaciones diferentes. Recuerda que puedes aprender a controlar tus emociones, nadie ha dicho que sea fácil pero, mediante entrenamiento y práctica, se puede conseguir.


La ansiedad negativa o patológica se da cuando nuestro cerebro interpreta una situación que no es real de manera equivocada. Suele salir en respuesta a una preocupación y al miedo por algo que pudiera suceder en el futuro, situaciones que la persona siente como reales (aunque racionalmente sabe que no existen) generando los síntomas característicos de la ansiedad.

Las indicaciones aconsejables para romper el patrón que nos genera ansiedad ante un peligro irreal son: 

Toma de Conciencia. 

Analizar esa situación echando luz sobre ella; saber que la preocupación constante y ansiosa por una "posible" situación conflictiva no nos ayuda, al contrario, la ansiedad patológica nos desgasta. Eso no ha de impedirnos ser precavidos y actuar desde la serenidad tomando las medidas oportunas.

Vivir en el momento presente. 

Vive el aquí y ahora. En estos tiempos modernos la mente fácilmente se nos va hacia el futuro, en las cosas que tenemos que hacer... Pero, lo que tenemos opción de sentir y de vivir de manera real, es el presente. Conectar con el presente, impide que la ansiedad patológica aparezca, pues esta solo aparece cuando nos proyectamos con nuestra mente al futuro.
Saberse responsable de lo que te pasa y de lo que piensas es la llave que te permite elegir cómo reaccionar ante una situación conflictiva, o cuando observas que tu mente se está proyectando y se preocupa por algo que no existe. 

Mediante la programación neurolingüística (PNL) puedes modificar esa pauta eligiendo cómo quieres sentirte, cómo actuar cuando vuelva a producirse esa situación, cambiando así el final de la historia. Responsabilizarte de tus actos y de tus elecciones te hace creador de cómo sentirte en tu vida, recuperando así tú poder personal, tu capacidad de decidir y de hacer tu voluntad.
 
Ansiedad y pensamiento 

Cuando sientes ansiedad, lo que más destaca de dicha experiencia es esa sensación de intenso malestar (miedo, terror, angustia) y los síntomas fisiológicos que estás experimentando. Por desgracia, generalmente se le suele dar una mayor importancia a estos síntomas y no se trata la raíz del problema, que se encuentra en el pensamiento. 

La Programacion Neurolingüística nos enseña que si piensas en lo que te asusta, la adrenalina y toda la química del cuerpo provocarán ansiedad, casi como si estuvieras realmente frente a un peligro real. Esto sucede aunque no tengas muy en cuenta tus pensamientos, incluso aunque no te des cuenta. Si tu cabeza está llena de imágenes y pensamientos amenazadores, seguramente la ansiedad estará presente. En cierta forma, podríamos decir que la falta de manejo de los pensamientos es el causante de este padecimiento.

Cómo funciona 

Piensas en lo que te atemoriza y tu cuerpo inmediatamente responde. Todo pensamiento (las palabras que te dices, recuerdos, las imágenes que se producen, etc.) corren por el sistema neurológico hacia la mente y producen una sensación, que a su vez produce una acción. 

- Pensamiento de miedo, temor, terror
- Viaja por el sistema neurológico 
- Se instala en la mente 
- Produce una sensación de miedo, temor o angustia 
- Produce una conducta en toda la fisiología que manifiesta ansiedad, incapacidad de ser asertivo y muchos problemas más.

 Ejercicios para reeducar la mente 

1- Crea una imagen positiva de ti mismo

-  Piensa qué haces justo antes de que suceda y se dispare la angustia. ¿Qué ves? ¿Qué escuchas? ¿Qué sientes? ¿Cuáles son tus pensamientos? ¿Qué la detona? Trata de investigar esto, pues te dará la clave del problema.

- Ahora proyecta en una pantalla imaginaria enfrente de ti la imagen de la situación que te dispara la ansiedad.

- Aumenta el brillo y tamaño de esta imagen. 

- Mueve un poco tu cuello y respira profundo, pausado. 

- Ahora piensa cómo te gustaría ser en estos momentos, cómo serías si respondieras de otra manera y no tuvieras esta limitación. ¿Cómo te verías a ti mismo si hubieras realizado el cambio?

- Esta nueva imagen tuya debe tener las cualidades que tú quieres e imagínate actuando como te gustaría, como si fuera una película en tu mente. Fíjate bien en esa escena y en lo que sientes al verla. Respira profundamente. 

- En un recuadro pequeño de tu pantalla, en la parte inferior izquierda coloca esta escena de tu "Yo Ideal" ¿Cómo se mueve, qué dice, cómo se comporta? Haz una imagen pequeña y oscura. 

- Ahora al decir “CHAS” en voz alta y con fuerza, rápidamente agrandas la imagen pequeña de tu "Yo Ideal". Dale brillo y agrándala hasta cubrir la imagen de la pantalla anterior. La velocidad es esencial. Observa esta escena, respirando y disfrutándola. 

- Ahora cierra los ojos, respira profundo y apaga la pantalla. 

- Prende la pantalla de nuevo, observa el recuadro de tu "Yo Ideal", di “CHAS” y rápidamente cubre la pantalla con esta escena. Cierra tus ojos, respira y apaga nuevamente tu pantalla. 

- Repite esta secuencia unas 5 veces con rapidez y comprueba si ya no ves la primera imagen. Si ya no aparece o está borrosa, el ejercicio funcionó.

La tarea es ver tu pantalla con tu"Yo Ideal" cada vez que te acuerdes de la situación que te genera estrés. 

Aquí se puede constatar una vez más que nosotros tenemos el control de nuestros pensamientos y que estos son la clave de nuestra conducta.

2- Conectar con el presente

Un sencillo y poderoso ejercicio para aprender a conectar con el presente es tomar conciencia de los sencillos actos cotidianos. 
Por ejemplo, al lavar los platos nota la temperatura del agua, el olor del jabón, el tacto de los diversos materiales, la visión del cristal reluciente que acabas de aclarar. 
Hay actividades que de todas maneras las tenemos que hacer, pero que somos nosotros los que decidimos como realizarlas: agobiados pensando en el tiempo que te consumen, o aceptando el regalo del momento presente.

3- Dirige tu Diálogo interior

¿Estás familiarizado con los videos de meditación? 
Busca alguno, hay muvhos en Internet. Toma algunas frases cortas de algun video de meditación y utilízala para calmarte. Toma el papel del narrador y dale instrucciones a tu mente y a tu cuerpo para seguir tus órdenes. Repítete a tí mismo; “A medida que inhalas y exhalas, encontrarás paz y tranquilidad en tu mente y en tu cuerpo.” Haz esto mentalmente y también verbalizándolo y pronto te encontrarás haciendo aquello que escuchas de tus propias palabras.

4- Mirar hacia el futuro

Otra técnica es imaginarte poco tiempo después de la situación que te causa ansiedad.
¿No es curioso sentir las mariposas en tu estómago justo antes de tener que hacer un discurso, y como se desvanecen, como por arte de magia, después de haber pasado este momento? Debes admitir que te sientes aliviado y, al mismo tiempo, tonto (que no lo eres para nada, nos pasa a muchos), por haberte sentido tan nervioso antes.
Hacer esta técnica te da una mejor perspectiva de tus sentimientos y te ayuda a borrar el miedo.


FUENTES
http://crecimiento-personal.innatia.com/ 
http://www.ansiedadtratamiento.es/
http://estrategiaspnl.com/adios-la-ansiedad-con-pnl/